わりと手強い幼児決断！気づいたけどどうしたらいい？
幼児決断とは、子どもの頃に作り上げた「こうしないと生きていけない」というルール。でも、それって 今の自分に本当に必要？
たとえば、
この記事では、幼児決断を見直し、今の自分に合った形にアップデートする方法 を詳しく解説するよ！
▼幼児決断の原因と考えられるものはこちら▼
まずは「今の自分」に合っているかを確認する
幼児決断は、過去の環境に適応するために作ったルール。でも、「今の環境」や「今の自分」に合っているとは限らない。
たとえば、
- 「親に逆らうと怒られる」→ でも、今はちゃんと意思を伝えられるかも…？
- 「人の期待に応えないと価値がない」→ でも、他人の評価だけが全てじゃないかも…？
あたり前と思ってたものでも1回、「あれ…？」って疑ってみることからです。
幼児決断の「必要性」を見直す
水とコーヒーの考え方
「水とコーヒーの区別」は、幼児決断を見直すときに重要なポイント。
- 水は「生きるために絶対必要なもの」
- コーヒーは「あってもいいけど、なくても生きていけるもの」
たとえば、
- 「親の期待に応えないと生きていけない」 → 幼少期は水だったかもしれない
- 「怒らせるとヤバい」 → 子どもの頃の環境では水だったが、今の社会では単なるコーヒー
大人になった今、「本当に水なのか？ それとも、もうコーヒーなのか？」を考えてみよう。
⭕️ 決断が生きやすくしている場合
たとえば、
- 「礼儀正しくすると信頼される」 → 人間関係をスムーズにする
- 「時間を守ると仕事がスムーズに進む」 → 信頼される行動
この辺のはそのまま使っても大丈夫そうだけど、もっと柔軟にしてもいいかも！
❌ 決断が生きづらさを作っている場合
たとえば、
- 「頼るのはダメ」 → 一人で抱え込みすぎる
- 「感情を見せちゃいけない」 → 心が苦しくなる
- 「他人の期待に応えなきゃいけない」 → 自分を犠牲にしすぎる
これは見るからに自分を追い込んじゃいそうだね。無意識だった時は、よくわかってないはずなのに謎に苦しかったり。
◆チェックポイント
- 「このルールがないと、私は何を感じる？」
- 「誰に言われたルールだった？」
- 「今の私にも本当に必要？」
🔹 YES → 役立っているなら、そのまま使う or 少し柔軟にする
🔹 NO → もう不要なら、手放す準備をする
→ 新しい選択肢を作る！
幼児決断を書き換える方法
「今までのルールが苦しい」と感じたら、新しい選択肢を作ろう！
「決断を緩める」ワーク（極端なルールをゆるめる）
✅ 「完璧じゃなきゃダメ」→ 「70%でも大丈夫な場面もある」
✅ 「全部ひとりでやらなきゃ」→ 「頼ってもいい時もある」
「逆の行動を試してみる」ワーク（新しい経験を積む）
✅ 「人に頼るのが苦手」→ 「小さなことから頼んでみる」
✅ 「感情を見せたら嫌われる？」→ 「安心できる人に気持ちを伝えてみる」
できなくてもOK！お試し感覚でいい！
幼児決断は長年の習慣。いきなり「手放そう！」と思っても、簡単に変えられるものじゃない。
「もしこのルールがなくなったら…？」と考えただけで、不安になることもあるよね。
でも、大丈夫。つまみ食いするくらいの感覚でいたらいい。
- 「頼るのが苦手」→ まずはコンビニで袋をお願いしてみる
- 「人の期待を優先しがち」→ まずはカフェで「自分が本当に飲みたいもの」を選んでみる
「できたこと」はできたね！
「できなかったこと」はできなかったね！
それだけです。できなくても自分を責めなくていいです。
まとめ：少しずつ、自分らしいルールを作ろう！
幼児決断は、子どもの頃に作った「生きるためのルール」だけど、今の自分に合わないならアップデートしてOK！
✅ まずは「今の自分に合っているか」を確認する
✅ 役立つものは使い、不要なものは手放す
✅ 書き換えワークで、新しい選択肢を作る
✅ 焦らず、少しずつ進める
気づくことから始めて、少しずつ「今の自分に合ったルール」を作っていこう！
