完璧主義で疲れたあなたへ│ラクになる考え方と「〜すべき」から抜け出す方法

「ちゃんとしなきゃ」って思いすぎてない？

• 「失敗したらどうしよう…」
• 「もっと完璧にやらなきゃ！」
• 「こんなんじゃダメだ…」

こういう考えが頭をよぎること、ない？

完璧を求めること自体が悪いわけじゃない。でも、「ちゃんとしなきゃ！」のプレッシャーが強すぎると、心も体もすり減ってしまう。

ルヴィナあああ…これ全部私じゃん……！！ 失敗したらどうしようって、いつも考えてるかも…

スモルクだろ？ けどな、完璧なんて誰も求めちゃいねぇよ。

実はこの「完璧主義」って、無意識のうちに身につけた思考パターンなんだよね。

そして、その背景には「ドライバー」と「アロワー」という2つの考え方が関係している。

完璧主義って何？

「私は完璧主義じゃないし」と思っていても、意外とこんな特徴が当てはまるかも。

完璧主義の特徴

• ミスを極端に恐れる
• 常に「もっと頑張らなきゃ」と思う
• 他人の評価を気にしすぎる
• 100点を目指さないと気が済まない
• 「失敗＝ダメな自分」だと思ってしまう
• 頑張っても「まだ足りない」と感じる

「ちゃんとしなきゃ！」の気持ちが強すぎると、自分を責めやすくなったり、行動できなくなったりすることも。

ルヴィナ私、100点取らないとダメな気がしちゃう…

スモルクその100点、誰が決めたんだ？

ルヴィナえっ…えっと…自分…？

スモルクなら、80点でもOKって決めちまえばいいじゃねぇか。

なぜ完璧主義になってしまうのか？

完璧主義は、生まれつきの性格ではなく、育ってきた環境や思考のクセによって身についていることが多い。

その原因のひとつが 「ドライバー」 という思考パターン。

ルヴィナ私、昔から『ちゃんとしなさい！』ってよく言われてたなぁ…

スモルクそりゃドライバーにどっぷりハマってんな。

ルヴィナえっ…ハマってる…？

スモルクガッチガチに縛られてるってことだよ。ちょっと肩の力抜けよ。

ドライバーとアロワーとは？

人は幼い頃から、親や先生、周りの大人たちの影響を受けて「こうすべき！」という思考パターン（＝ドライバー）を身につけていく。

そして、その「〜すべき」が強すぎると、自分にOKを出せなくなる。

それを和らげる役割を持つのが、アロワー（許可）。

ドライバー（命令）

「こうしなきゃダメ！」と強く思い込んでしまうルールのようなもの。

📌 主なドライバー

• 「完璧でなければならない」（完璧主義・強迫観念)
• 「もっと努力しなければならない」（努力至上主義）
• 「人を喜ばせなければならない」（他人優先・自己犠牲）
• 「強くなければならない」（弱音NG・自己否定）
• 「急がなければならない」（焦り・せっかち）

こういう思考が強いと、常にプレッシャーを感じながら生きることになる。

アロワー（許可）

ドライバーのプレッシャーを和らげ、「そのままでも大丈夫だよ」と許可を出してくれる考え方。

📌 ドライバーに対するアロワーの例

• 「完璧でなくてもいいよ」（適度に力を抜く）
• 「今のままで大丈夫」（自己受容）
• 「自分の気持ちを優先していい」（自分を大切にする）
• 「休んでもいい」（無理しない）
• 「急がなくていい」（焦らなくても大丈夫）

ルヴィナドライバーって…私の脳内でずっと『こうしなきゃダメ！』って言ってくるヤツ…？

スモルク正解。そいつが強すぎると、自分を許せなくなるんだ。

ルヴィナなるほど…でも、じゃあどうすればいいの？

スモルクアロワーを育てるんだよ。『そのままで大丈夫』って許可を出してやれ。

「こうしなきゃ！」のルールが強すぎると、自分を許すことができなくなる。

だから、アロワーの考え方を取り入れることが大切！

完璧主義がしんどくなる理由

なぜ完璧を求めすぎると、疲れてしまうのか？

それは「理想」と「現実」のギャップが大きくなるから。

• 理想が高すぎる
• 失敗が怖くなる
• 満足できない

理想が高すぎると…

「もっと完璧に！」と上を目指すほど、現実の自分に満足できなくなる。

→ 「まだまだ足りない…」と感じて、自分を責めるループにハマる。

失敗が怖くなる

「ミスは許されない！」と思い込むと、挑戦するのが怖くなる。

→ 失敗するくらいならやらない方がマシ…と行動できなくなる。

頑張っても満足できない

100%を目指し続けると、どこまでやっても「まだ足りない」と感じる。

→ いつまでも達成感を感じられず、疲れ果てる。

こういう負のループから抜け出すには、「完璧でなくてもOK」を受け入れることが大切！

「〜すべき」から抜け出す方法

完璧主義の思考からラクになるために、試してほしい3つのことを紹介！

• まずは「自分のドライバー」に気づく
• アロワーの考えを取り入れる
• 100%じゃなくて「80%」を目指す

自分がどんな「〜すべき」を持っているのかを知ることが第一歩！

まずは「自分のドライバー」に気づく

📌 あなたの中にあるドライバーは？

• 「ちゃんとしなきゃ！」
• 「ミスは許されない！」
• 「もっと頑張らなきゃ！」
• 「人に迷惑をかけてはいけない！」
• 「弱音を吐いたらダメ！」

まずは、こういう考えがあることに 気づくだけでもOK！

アロワーの考えを取り入れる

📌 アロワーを取り入れる例

• 「多少間違っても大丈夫！」
• 「8割できたらOK！」
• 「完璧じゃなくても、ちゃんと前に進んでる！」
• 「休むことも大事！」

ルヴィナ『完璧じゃなくてもいい』…うん、言葉では分かるけど…

スモルクじゃあ試しに、今日のタスクは80%で終わらせてみろ。

ルヴィナえっ！？ そ、それってサボってるみたいで…

スモルクちげぇよ。力の入れどころを見極める ってことだ。

100%じゃなくて「80%」を目指す

📌 80%を意識するコツ

• 仕事や勉強は「合格点」を目指す（100点じゃなくても大丈夫）
• 家事や掃除は「そこそこ」でOK（完璧じゃなくても問題なし）
• SNSや人間関係も「ほどほど」に（全部に応えなくていい）

ルヴィナでも…80%でいいって思うの、ちょっと勇気いるなぁ…

スモルクお前の80%、他人から見たら100%かもしれねぇぞ？

ルヴィナ……！ 確かに、そうかも！

スモルク100点じゃなきゃダメ、って思い込んでるのは お前だけ ってこともあるからな。

「ちゃんとしなきゃ！」の思考をゆるめるだけで、心がすごくラクになるよ！

まとめ：完璧主義は「ほどほど」に！

完璧を求めることが悪いわけじゃない。

でも、「100%じゃなきゃダメ！」と思いすぎると、しんどくなる。

大事なのは、自分の中の「〜すべき」をゆるめて、許可（アロワー）を出してあげること！

• 「完璧じゃなくても大丈夫！」
• 「ミスしてもいい！」
• 「8割できたらOK！」
• 「休んでもいい！」

そう思えるようになると、もっとラクに生きられるようになるよ！

「完璧主義をやめたい…」と思ったら、まずは「100%じゃなくてもいい」を試してみよう！

ルヴィナなんか…ちょっとラクになった気がする…！

スモルクだろ？ 完璧を目指すより、ほどほどで続けるほうが強ぇんだよ。

ルヴィナうん、私も少しずつ『80%でOK』って思えるようにしてみる！

スモルクおう、まずは今日、80%で終わらせるって感覚を試してみな！」

そして、ドライバーとアロワーについてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事もチェック！

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